na słodko

Micha dziś konkret śniadanko: 80 owsiane (mixowane) banan białko po treningu białko 100g ryż biały 400g pierś 375g mix warzyw 20ml oliwa z oliwek sos słodko ostry 3 posilek 52g owsianych banan 2 łyżki miodu 200ml mleka 4 posilek sałatka: makaron 250g tuńczyk 220g majonez 50g pomidor cebula 5 posiłek 140g razowiec 150g piersi 10g majonez [...]

[...] SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 12X10KG Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym pomidor SIŁOWNIA II. serek wiejski pomidor 100g. orzechów włoskich III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej rzodkiewki IV. 150g. piersi z kurczaka surówka z [...]

[...] Durum" Low Carb (4 jaja, 300g. piersi z kurczaka, sałata, pieczarki, papryka, cebula, pomidor, ogórek, 3 płaskie łyżki majonezu light i odrobina chińskiego sosu słodko-kwaśnego) (foto) 3 kaps. Omega 3 III. 150g. pieczonej karkówki pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka kielonek oliwy z oliwek ogórek b/t/w - 209/141/"0"2126 [...]

17.04 piątek Dieta - banan - mleko, kasza jaglana, miód, kakao - barszcz czerwony z ziemniakami, smietana x2 - ryż, kurczak, sos słodko-kwaśny, ser żółty napoje: woda, herbata czarna i owocowa Aktywność Ze względu na gości dopiero wieczorem udało sie wyjść na krótki spacer. 18.04 sobota Dieta - mleko, kasza jaglana, miód, owoce (banan, jabłko) - [...]

Ania śmieszne uczucie, chociaż nie przypomina mi to trzepotania skrzydeł motyla jak niektórzy opisują %-) 23.06 wtorek (20t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - obiad w pracy: ziemniaki, młoda kapusta, kurczak w sosie slodko kwaśnym, kawałek schabowego, 2 pierogi z jagodami - precel z masłem - orzechy, [...]

[...] DIETA Dziś dieta "taka sobie"powidziałbym. Wyglądało to tak: 1.Owsiane 100g+MassMutation 100g 2.Omlet z 3 jaj+warzywa 3.Ryż 100g+filet z kurczaka+sos słodko kwaśny 4.3 jajca+MassMutation 100g+ jabłko+bułka z warzywami (można powiedziec,że czitchociaż gdybym omleta wpylał, to też mąki dodaje, więc ta bułka chyba aż takiej [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

zyrafka by nie bylo tak slodko. jestes typem ktory ZAWSZEW nie uwazajac na to co je bedzie dostawac boczki. tak juz masz, mozesz to hamowac starajac sie nie przeginac, ale niestety nie mozesz sobie pozwalac na skoki w boki i wszytskie wegle z wyzszym ig sa dla ciebie "zabojcze" De facto haslo "rekompozycja" to jest eufemizm na [...]

[...] raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x6x6 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Żelki 3. WPC z mlekiem 4. Pupleciki w sosie słodko-kwaśnym z ryżem + baton 5. Skyr, płatki, owoce 6. Kanapki z twarogiem wędzonym, jajkiem i warzywami + jogurt Całość: 165 B 370 W 80 T [...]

Kiedyś wmuciłam pół palety pączków i skończyło się z głową nad klozetem, bo mi za słodko było :)) 5.02.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ [...]

NIEDZIELA 21.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. [...]

[...] ma miękkiej gry' i trzeba zapieprzać %-) Dziki Cziken 2 /SFD/2018/5/30/bb22084c2a754bb98446b383bfed90ca.jpg /SFD/2018/5/30/6a17da0c74f24a20a6cf7b7cada4706c.jpg Dziś w sosie słodko-kwaśnym. Przygotowanie i wielkość porcji analogiczna do wczorajszego wpisu. Smak? Smak tak jak i w poprzedniej wersji całkiem wporzo. Ogólnie jestem mile zaskoczony [...]

[...] %-) Dziś nie dało rady zrobić cardio i interwałów. Tzn moc w mięśniach była, ale psychika potrzebowała odpocząć po nowych obowiązkach w pracy. W związku z tym kcal obciąłem na dziś :-P Naleśniki z kurczakiem i warzywami z sosem słodko-ostrym /SFD/2018/6/5/1d85525f4f49410692e6f8662e0c8b98.jpg /SFD/2018/6/5/ba417245f2fa4b6fb79e4fc22d7f04cd.jpg

[...] ostatnio ;-) Śniadanko /SFD/2021/10/28/f66a8e94b198491886043b95fffb7d2e.jpg II Śniadanko /SFD/2021/10/28/9d98d68fbed246ddadeb32318cf7773f.jpg Tostowy, mozzarella, sos tajski słodko ostry /SFD/2021/10/28/b5cad23a722245a29d0886aa6de5b570.jpg Kurczak w pesto paprykowym /SFD/2021/10/28/f51eb9cee5ff4adaa99c380009fd671f.jpg Zmieniony przez - georgu w [...]

[...] do blendera, a po owsiance suchej nie trzeba8-) - jak nie kakao to łyżeczka cynamonu - rodzynki, można wsypać całe 20g lub zmielić z owsianką blenderem - jak ktoś lubi słodko bardzo, to można dać slodzik, ale ja nie daję i jest ok Tu w sumie można dodać co się chce. Wszystko zmieszane wrzucamy na patelnię z rozgrzanym masłem i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Kolejny zajazd w pracy, od 8 do 21, ale cieszę się, bo po prostu lubię to. Trening na spokojnie zrobiony, ciężary małe, w hipetrofi skupienie głównie na tempie i czucie mięśniowym. Jednego czego nie czuję to barków… ale będę nad tym walczył późnej. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Maratonu pracy ciąg dalszy, dziś niestety już byłem problem z treningiem, zrobiłem go, ale pół najpierw i pół potem. Ogólnie dosyć fajnie, na plecy jakoś totalnie brak mocy, na klatkę łatwiej. Kcal nieco mniej niż wczoraj, ale powoli zwiększam [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś mniej treningów, za to praca biurowa. Układanie egzaminu na kurs trenera, w końcu poczuje ktoś coś co ja przesz naście lat edukacji %-) Trening bardzo fajny, powoli do przodu. Przyszły buty, w końcu będzie lepsza wygoda ćwiczyć. Zamówiłem ogólnie 8 par, ale przyszły 2... na szczęście [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ostatni dzień makrocyklu siły i hipetrofii funkcjonalnej. Najważniejsze kręgosłup nie boli, siła do przodu, masa też. Za bardzo poszalałem na urlopie i fatu też wpadło, ale to nic. Będą 2 dni LC więc na pewno więcej już grzechów nie popełnię. Teraz będzie 5 dni treningowych ale jeszcze [...]